我长期没有接触英语了，但是目前面临要快速解决托福的情况，请问大家我应该怎么把英语抓起来

听楼主说问题比较严重。。。。
现在新TOEFL网考，考察能力比较全面，听说读写，要求比旧T严好多。
看楼主有多长时间，系统的学习语法，词汇背诵，听说练习是逃不过去的。
HEROES如果是没字幕的，楼主能看明白就不担心听力了，就怕是只看字幕。。

新TOEFL听力涉及面很广，天文地理历史都有，都听明白那就是扯淡。

学习计划不是你说这两句别人就能给你想出来的，你去寄托天下论坛或太傻论坛转转，写下自己详细情况问问那里人吧，国内最好的托福考试和欧美出国论坛了。

祝好运。（一楼的的确很扯，没考过托福就别误人子弟了）

从现在开始做阅读吧，根据阅读记住常用的单词，不要刻意的背单词了，而且，听力一定要听到完全明白，不要一味的追求质量，加油吧，祝你成功！

按照一楼的做法 楼主得着死吧~