我每天提哑铃做300个下蹲,早上起床150,晚上睡觉150个,为什么这样我还是没觉得增加了弹跳?是否要增加数量?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 16:54:29
而且我练完就拉韧带
我这样都感觉不到弹跳的增加
是否要增加数量?
提哑铃下蹲对弹跳有作用么?
如果有什么好的提议麻烦大家告诉我
我的工具只有哑铃
我希望是在室内能练的...

下蹲练股四头肌，弹跳更多需要腓肠肌，不如提着哑铃做踮脚尖的锻炼

去练蛙跳

首先，你的运动量严重导致肌肉负担过重，如果你再练下去，只会自己倒下去
首先弹跳不是说，常被重量压就可以跳的高以下我有一个有效的弹跳训练计划
1：每天晚上睡觉前一个小时，双脚蹲下用力跳起，跳50~100次，这样有效达到
肌肉对跳跃的爆发力训练，或者摸篮框篮板都可以，双手都要聚起来
2：跑步每天慢跑30~40分钟，在着期间，每几分钟做一次冲刺，这是大小腿肌肉的锻炼爆发力的
3：多食用胶骨类食物，保护你的关节和膝盖不会受损，比如。猪脚~
如果不想跑步。可以改用左膝盖往右上右手臂往左下的一个交叉运动左右反复
我忘了这个教什么了- -！可以联系腰，臀，大腿的力量

哑铃是多种的？？太轻了没感觉~~
还有~~哑铃起不到锻炼下肢的作用

我有一个办法
说真的电影里面也讲过
就是把脚上绑沙袋
天天走路带着
玩也带着
等你把沙袋拿下来你就知道是什么感觉了