篮球跳高能力（扣篮）

有一个简单的方法 但是需要时间 1个月怕是不行 我给你个长久的建议 跳绳就可以很好的练习弹跳 再加上深蹲 应该可以

跳得高是需要爆发力的,建议你每天做做60米短跑。另外每周做2次负重蹲起,不能做多不然身体会受不了。还应该多摸高。

跳跃是一个靠爆发力和蹲起力量所训练出来的一个动作
如果你想要跳的高以下有一套计划
1：每天晚上睡觉前一个小时，双脚蹲下用力跳起，跳20次，这样有效达到
肌肉对跳跃的爆发力训练，或者摸篮框篮板都可以，双手都要聚起来
2：跑步每天慢跑30~40分钟，在着期间，每几分钟做一次冲刺，这是大小腿肌肉的锻炼爆发力的
3：多食用胶骨类食物，保护你的关节和膝盖不会受损，比如。猪脚~

附图的弹跳训练计划（附图）。。。网络上附图版本已经不多见了。
http://www.hnoops.cn/viewthread.php?tid=84
希望对你有帮助。

穿匹克球鞋，就能扣篮了

p啊 我175 跳远都100的还够不到