如何使颈部增粗,肩膀增宽?

颈部不需要练，在没有器材的条件下你只要每天坚持做府卧撑100个。
如果有器材的话，练颈部和臂最好是选用臂力器和哑铃。练习的同时颈部肌肉会随着你的练习而增长的，当然最主要的还是坚持，开始的时候可以减半，练习了几天要给自己加量否则达不到效果…

卧推，练练胸肌。
还有哑铃，叫啥不太清楚，双手拿哑铃大臂与身体平行侧举。
还有就是练背部。

你可以找健身教练帮你具体指导一下

最好的啊、办法就是运动吖！`

锻炼这些问题都可以的到解决~

最简单的办法：引体向上！