最近要参加4000米跑，怎样制定计划呢？

刚开始跑1000，每天50加，加到2500时持续3天，再加到3500时持续1周，最后再加上去。刚开始坚持不下来就分段，例如要跑2000米，就跑4次1000米，

第一天跑800米 第二天00米…………

受不了的话 1 开始少跑点

如此类推

不过你还有几天阿