如何解决大腿肌肉酸痛的问题

首先肌肉酸痛是过量负担运动导致的，建议采取促进血液加速循环来达到散痛作用，可以采取泡脚来达到有效的办法
然后跳远一般是靠臀部，大小腿配合低压产生的爆发力达到跳的远的目的
所以有规律的经常跳跃和慢跑+冲刺可以达到训练肌肉和爆发力的作用
最后是长跑，建议昂首挺胸收腹，双脚不要太低，穿一双减镇鞋效果会更好的
眼睛目视前方，使用鼻子呼吸采取一吞一吐的方法，不要过于急促

肌肉酸痛是正常反映，比如你长久不运动，突然去运动几次，你就会有运动后的酸痛感觉，我是特种兵出来的，训练这样的体会很多，建议你再多跑跑步，跑多了就不会酸痛了，如果时间来不及就休息3天不要运动，然后直接参加考试比较好，以便缓解你酸痛的症状，立定跳远主要是鞋子跟衣服问题，鞋子贴脚，衣服宽松发挥就比较好，还要多训练几次，长跑要注意呼吸的平稳，不要大口喘气，开始的30米要用鼻子呼吸，这些都要自己去体会的，祝你取得好成绩。

千万不要热水泡，建议多吃点糖或者甜食，可以中和。。。