我1995年出生的147cm，44.5kg我想增高和减肥，请求方法。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/18 22:58:55
要有科学根据的。
我在学校住宿，没什么时间，所以减肥食谱不行，但周末会跳跳绳。 不用药物。

本人昰女的，

额、我也是女的。高二啦
学习好紧张。
也在长身体的阶段。
所以不过分节食。

我采用的是运动减肥法。
比较轻松。三餐正常，晚餐减少饭量。
坚决不吃零食。晚上六点半之后坚决不吃东西。

嘿嘿。然后除了上学和睡觉以外的时间，都站立。
还经常散步啊，或者快走。

快走真的很有效！
如果是假期就更好了。
有更多时间运动，可以多逛街。
多快走。快走完按摩一下小腿。

食物多吃清淡的就好了，
我实在受不了节食减肥 - -

我是男的 比你大一岁。

我也挺胖，我喜欢武术，所以天天锻炼。

我觉的最好的就是跳绳，又长个又减肥，还增加协调性。

不要节食，除非你不想长个。

有人说压腿也辅助增高，我不敢确定。

跳绳，每天坚持。量你自己定。

才14岁~~正是发育的时候~~而且以你的身高44.5KG都不算重~~不用想着减肥！长大后自然就瘦了~~等你到18~9岁的时候再谈减肥！

你就每天睡觉前做下仰卧起做~~如果有兴趣的话再多去打下篮球~~（P.S：这个不仅可以锻炼身体~长身高，还有机会遇到帅气的男生哦！）

饮食上要少吃咸的东西（盐影响钙的吸收），还有争取天天喝瓶牛奶，不是那种优酸乳什么的哦~~是牛奶！这都可以促进你身高的增长~~个子高了~~身材自然就好了~~

还有啊~~千万别少吃东西什么的~~营养跟不上~~也会影响胸部发育的~~

还有睡觉前~~千万别吃东西~~苹果什么的也不行的~~

你还小 不用刻意减肥 平时慢跑点 我在网上看到 吃多了会胖但是你吃的过快也会导致你胖 吃饭的时候细嚼慢咽 就OK

运动。

每天跑200米到300米，想快点也可以，每天坚持跑2000米