体育高手帮帮忙·急

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 13:39:21
我是一名初四女生，身高170cm，体重50kg，今天进行了体育模拟考， 下面是我的成绩：
立定跳远 170cm（200满分）
800米跑 3分37秒(3分0几满分）
仰卧起坐 34个（56个满分）
我学习成绩还不错，有望考这儿最好的高中，可是体育70分，就我现在这个体育成绩恐怕连第二号高中也考不上了，真的很急眼，我可不能因为体育毁我一辈子啊
考试之前我也有喝红牛，吃糖，可是跑八百最后直接累的要死，还有两个多月就中考了，体育应该是提前考，大概还一个月就考体育了吧，可是就我这样怎么考啊
我同学都说我应该体育很好才对啊，因为我个子很高，又不胖，可是我就是不行
希望体育高手能够交给我一些训练方法（一个月内见效的）【比如说做多少蛙跳，或者是晨跑，怎样跑，类似于计划的，我不怕累的】，不要随便从网上稻谷一些口水话，我早都看过了，最好是训练体育的或者是体育老师来帮我，我真的很有诚意
那个，忘了最重要的，谢谢啦

为什么都没有人给我回答啊
中国不是有十三亿人口吗
我很急啊
在线等呢
我从今天开始就要按计划训练了

我是体育专业的！！！关于800米，耐力，心肺功能的问题。一个月时间，每天坚持3000米以上，能有一定的提高！速度在自己能承受的范围内。800米有一个极限，大概在300至400米左右，坚持过去会很轻松！意志力很重要！立定跳远，对爆发了和腰腹力要求很高。每天20个一组的仰卧起坐，4组，间隔时间30秒左右，这也需要意志力，坚持！！！腿部力量主要是亚杠铃了，但你应该没有吧！！每天深蹲吧，方法和仰卧起坐一样。锻炼期间，多吃高蛋白的食物，牛肉，鸡肉，鱼肉，多补充维生素，还记得喝骨头汤！！！考前一周就不要大运动量的练了，每天活动活动就行了！！！希望对你有帮助！！

我是一个中学老师。你其实可以每天早点起来，抽10—40分钟时间进行晨练。可以自创一套锻炼身体的操（比如踢腿运动、跳跃运动等）。还可以晨跑500—1000米，不要追求速度，要保持用鼻呼吸，呼吸比较均匀。还可以坚持每天起床、睡觉前做20—50个仰卧起坐。相信你成绩一定会好起来。

每天早上,保持绑沙袋长跑到自己身体的极限(中途有时候你也要加速下).晚上,仰卧起坐做70下或80下(可以中途休息,但不要休息太长.)还有,不要在考试前让身体受伤了.我以前也是这样做的.而且我也有所的进步的.

好好休息几天吧。我也是考生，比你还差呢！不过大姨妈之后几天精力会比较足，试试看那时加大训练量。