求一份减肥计划书.

...建议你早上喝牛奶麦片,,吃鸡蛋或者香蕉..中午随便,,但是不可太油腻了,,多吃鱼肉....下午喝点普洱茶,,,晚上尽量在七点前吃,,以水果为主....象苹果猕猴桃等可以多吃...希望你早日减肥成功,,有 问题欢迎你给我 留言,,

运动加不睡觉

晚上吃东西是大忌，虽然有些痛苦，但是请忍耐，最好晚上只吃点水果和蔬菜，而且蔬菜是水煮的或者白的，不要有任何的油，当然糖类就更不能当量摄入了。平时吃东西也切记少油荤。人每天对各种营养品射入是有限的，当过多射入，一些易胖体制的人就更会将营养充分吸收。所以油炸，煎炒之类的东西少吃，水煮，清蒸的可以吃些。少吃淀粉类食物，辛辣的，海鲜类的最好都少吃，并且还是要多运动，这样不仅是健康的减肥方法，也是有助于身心的。如果你是属于正餐比较能吃，又控制不住的，不妨饭前喝汤，这是广州人的养身方式，对减肥也有帮助。要想减肥还是要自己吃点苦的，要忍耐，不要禁不住食物的诱惑，坚持这种饮食方法。