20分钟内跑3千米有减肥的作用吗？？？负重跑有作用吗？

我想你最好不要，因为在短时间内跑太快，你的跑步速度也会很快,如果再加负重的话，虽然会出汗，但是会很容易长肌肉的，最好是慢跑吧，有氧运动，全身减肥。

你应该慢跑加快跑相结合 快跑100米慢跑在跑上300米 注意累了后要调整呼吸 继续慢跑 尽量坚持时间长些 跑完在慢走走 和一点水 别太多啊 注意要在饮食上配合 要不就白跑了 有条件的可以选择专业食谱和减肥药

没有减肥效果 会增加食欲 增肥