急哪！过几天就是运动会啦！我报的100米和200米！！！想急速提高成绩！！！

如果还有几天就要比赛的话，基本来不及训练了，这几天练一下起跑反应（发令跑），多做一些短距离的冲刺练习，跑几个全程的200米就可以了。至于什么绑沙袋，练力量这些手段都没有用，时间太短根本就没效果，练多了不仅难以恢复体力，还会导致受伤。田径项目是没有速成捷径的。

给你说说动作吧，别的没什么用。起跑时胳膊用力后甩至最大幅度，腿向前上方做高抬腿动作。途中跑时后腿尽量做到大腿踢小腿，并且用脚趾而非前脚掌着地。这个动作会让你步幅和步频都有提高，提速是必然的，但是也会耗费更多体力。所以如果两项在同一天那就全力拼主项，副项保留点。如果跑步过程中体力跟不上那就放弃脚的动作，但腿部动作能保持就保持。

千万不要急功近利,照平常水平就好

在家试试高抬腿我们体育队经常这样做！试试吧。