关于大圆肌、背阔肌 的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 05:35:30
无论是任何方式的引体向上，或是任何角度、杠铃或是哑铃的划船动作我都练，但是没有一次让我真正地体会到背部肌肉的酸胀感。
在练习的过程中，我的手臂肌肉首先膨胀，绷紧，等完成一定动作次数过后手臂也使不上劲了，但是丝毫不见背部肌肉疲惫，这是什么原因？
本人肯定动作规范。

最好附上其他哑铃、单杠的背阔肌大圆肌训练动作。

你好：给你三点建议

1：训练时不要负重过大，选择你每组可以完成8-12重复的重量（不要借力）

2：是意念（以前我也不信），把注意力集中在目标肌肉。

3：练背时，把背部肌肉想象成“手臂”，把手臂想象成“钩子”。以单臂划船

为例：“手臂”用“钩子”去拿哑铃。

从你说的上述情况来看，我首先就能确定的是你动作肯定不对！
你如果动作正确的话 就只拉引体向上就够你背部受的。你还是问问教练或者老师吧。在这问是不会得到你满意的答案的。文字描述是无法帮助你的身体找到正确的体位和体感的。
你要不服 ~~我只指点你一句 你再拉引体向上的时候有没有做到扩胸挺背？拉只是手臂的力量，而真正让你脖子能过横杆的动力是来源你强而有力的背。
还有你每次做几组？ 组与组之间的间隔时间不能太长。
我只提示你这一点，你再去试试。
估计一时你还体会不到~~~可以用器械辅助 作 重锤下拉 重量适中即可。

就是因为你手臂太绷紧了
试着放松手臂，心里想着是背在用力
多练习就好了