如何调整身体状况和作息时间?老是黑白颠倒,没精神.

我也是这样 看你是否工作咯 如果不工作的话就好弄了 白天努力的不睡觉 晚上到点就上床 不睡也闭着眼等着睡着 很快就能调过来 或者自己找点事做去

你要制定一个作息时间表

话多没用，长篇大论你也看不下去。
简单给你说说精髓，正如你说，没精神，其实按照你所说，你不可能有精神，长期这样下去还不仅仅是没精神，你会很危险。
调整睡眠唯一克服的麻烦是你不想睡觉。不是睡不着，是你长期给自己一个自我心理暗示，“我睡不着”。其实你能睡觉，明白我的意思吧。就是让自己告诉自己我可以做到，我可以做到，并且会做好，长期坚持，如果你就是个喜欢晚上玩耍的人，那还谈什么。
白天睡觉根本起不到调节身体的作用。
晚上9点以后，安静的躺下，尝试听一下——马丁 “催眠的花园”。
饮食注意多吃蔬菜，别的啥也不用。睡觉的时候想象自己是一个森林里的动物。
你希望做到的就一定会做到了！！

给自己制作一个作息表 强制执行 过一段时间就会好了 如果实在不行开始时可以用一些辅助药物，比如安眠药什么的~~~

医学专家总结出一套“睡眠14”，只要你从现在开始，你可以帮助你返回到睡眠。
（1）早上在早上散步，会缩短睡眠周期，让你去睡觉，晚上容易入睡后的强烈人造光有相同的效果。因为松果体早在阳光的照射会使大脑分泌褪黑激素，相反，如果你发现你在晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚接收更多一些阳光，这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

（2）运动可以减少你的睡眠周期，如果你是一个夜间型的人，你的心灵午夜过后通常会变得活跃。然而，当骑自行车经过漫长的一天，你的睡眠周期会缩短，晚上早睡，睡得更好，第二天很早就。

（3）在夜间，由于升高体温，会有利于睡眠至少15分钟的桑拿浴或热水浴，可以达到这个效果。

（4）白天睡觉不宜超过一小时，它不是，否则在下午四点钟以后睡觉，晚上就没有困倦感。

（5）含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力，咖啡，茶等，晚餐后最好避免使用，因为咖啡因会兴奋大脑造成失眠。

（6）晚上少喝水，喝太多，可以使整个晚上增加前往浴室，这会影响睡眠。

（7）停止强