全身骨头很僵

你脖子都僵成这样了，高度怀疑颈椎病，长时间的姿势不良可导致颈部肌肉板化，晚上睡觉的时候枕头用的不合适脖子当然会疼啊！或者会造成落枕。脖子方面我建议你以下几点：1.注意枕头高度。建议你自己做一个，高8厘米，宽8~9厘米，长约30厘米的枕头，里面装大约6斤黄豆，晚上枕脖子下睡觉，一开始可能不习惯，为了健康慢慢来吧…这点很重要，因为你睡觉之后脖子很僵，这样可以纠正或者保持你颈椎的生理弧度的。
2.注意颈部休息，在电脑面前时间不要太长，不要长时间保持同一动作；
3.试试针灸推拿吧…
腰部的话我觉得还只是限于腰肌劳损，建议你平时睡硬板床，锻炼腰肌，每天做引体向上大概60个左右，无需一下子做完，有空就做。
如果你颈部用自己做的枕头的话睡觉肯定要平躺着睡了，腰可能会不舒服，你可以在腰下面垫个毛巾或者其他什么的。也可以试试针灸推拿的。
关键看你平时保养了，你还年轻，不要太担心。
至于指甲上的白点，我觉得没啥事儿，我指甲上也有呢，没觉得有什么异样。
放宽心，没啥大问题，自己平时一定要注意的。