缺 锌 和 钙 吃什么药？或是食品

我今年23岁 男 前几天做个 微量元素检查
结果出来是 锌72.60 参考值 76.5-170
钙1.50 参考值 1.55-2.10
铜29.00 参考值 11.8-39.3
镁2.01 参考值 1.12-2.06
铁7.91 参考值 7.52-11.82
医生说要吃 三精葡萄糖酸锌 和 葡萄糖酸钙 要最少吃1个月 也可在2个月？？
还有让我吃 瓶装粒的药
我应该吃什么药？或是食品

纠正一下,钙.镁不属于微量元素!

就检查结果看,你并不缺所检查的微量元素!

如果你是一个健康的.能吃.能喝.能睡的青年,则没必要通过药品补充微量元素,凡药品皆有副作用,所以药补不如食补.

缺锌：可多食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等 .

缺钙：含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山 楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要.

缺铜：牡蛎.贝类食物以及坚果是铜的良好来源,其次是动物肝.肾组织,谷类发芽部分.豆类等.

缺镁：含镁丰富的食物--谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等。豆腐中也含有较高的镁成分，经常吃些卤水豆腐，可解决由于缺镁引起的“抽搐病”。

缺铁：动物内脏.血.黄豆粉均含丰富的铁,如猪肝含铁量为22.6mg/100g.

黄金搭档吧，我以前吃过，还不错，它补充钙铁锌锡维生素

吃善存吧，多种维生素 ，你吃多少食物也补不够呀

吃虾皮，茄子

毫无疑问，安利～的营养食品，医生用的含量高但都有副作用，而安利营养品含量恰好比市场上其他的高。钙镁片比市面上的钙中钙，黄金搭档好～而且镁是帮助钙吸收的，钙镁在人体内要达到平衡～另外补锌的我不记得了，不过安利营销人员都知道～建议你可以去咨询下

缺锌：可多食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等

补钙多食用钙质含量高的食物
如：牛奶、酸奶、奶酪、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
多做体育运动 （运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收）。