每次锻炼至少多长时间才有成效？？

对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。
对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。

建议你采用分组训练法，一组是几个动作（可以是俯卧撑，哑铃弯举之类），每个动作多少次（视自身情况而定），一次锻炼是多少组（我一般是3组，第3组力竭）。一组的几个动作之间不休息，每组之间休息2、3分钟。只要你能持之以恒，循序渐进，肯定会有效果的。另外，锻炼中如果出汗量很大，一定要记得补水（最好是淡盐水），脱水会影响锻炼效果的（矿物质随汗水流失，会导致肌肉痉挛）。

要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20FEN要20F