求一份高质量的健身计划！

朋友，你用了4个多月从原来的3尺3减到2尺6已经是相当不错的成绩了。
其实健身的方法最最关键的就是坚持！！持久以恒的毅力！！
然后才是方法。其实每个人的腹部都不差，腹肌都有，只是我们腹部的脂肪太多，所以不容易看清楚，你坚持以前的运动方法就可以，因为以前的方法有效果。另外说说我的建议：
1、每次运动时增加腹部的疲劳感：因为人的腹部抗疲劳的能力是非常强的，最不容易劳累，我建议你做有氧运动之前先做6~8组腹部锻炼，然后在做有氧，这样可以增加腹部的疲劳感，从而更有效的锻炼腹部；
2、做有氧时姿势的掌握：做有氧时无论慢跑或单车，切记不要含胸驼背，一定要让背部挺直，然后收紧腹部，这样可以更好的减掉腹部的脂肪。
好了，朋友，你是一个非常有毅力的人，4个多月已经非常有成果了，我建议你坚持，只要你坚持，你就一定能练出腹部明显的6块腹肌，加油！！

朋友你好 首先我声明我给你的回帖是复制的我给别人制定的健身计划 之所以事先声明是因为看到目前百度上一些对健身还很无知的人经常指责别人复制内容 而不明白增肌和减脂只需要在有氧个无氧运动之间平衡而已的简单道理。如果你觉得我的帖子浪费了你宝贵的时间 那我先说声抱歉！

我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。
从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。
最后给你一个链接使你了解一些健身项目的基本技巧，http://hi.baidu.com/dfbzjyq
我相信这个BLOG对你的帮助会很大，最后祝你成功！有时间多交流！
顺便也给你制