健身能长胖吗

朋友，其实不是的
你要想把肌肉练好，首先要做的就是减脂
肌肉的轮廓和线条的美感容易被外面的脂肪层挡住，而看不清楚
因此，首先要减脂！你一周瘦2斤是对的，正常的体重控制一周最多减或增1公斤是对身体无害的。
等你的身体脂肪掉的差不多的时候，可以增肌了。
此时需要你大重量，多组数，少次数的练习，结合饮食上多摄入蛋白质。
你的肌肉的维度会越来越大，肌肉也会越来越漂亮。
另外，要注意一下全身肌肉的均衡发展，不要一看上去只有胸肌很大，或只有肱二头肌很大，都不是完全的发展肌肉，一定要均衡发展，才好看。

老实说，计划没有。
但是我的亲身经历有一段。
还没去健身房，在家自己练。
原来55kg，用了三个多月增长到70kg。
方法简单：
用两个月的时间，每晚200俯卧撑（50一组）。
200下蹲（50一组）。
80仰卧起坐（分段式的，20一组）
还有弯举等小肌肉练习。
坚持每天做。
2个月后马上停下来，休息1个月，保证你肌肉疯长。
不要以为是长胖，是长壮了。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超