学后空翻要练习什么？

1、 练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，
　　2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。
　　3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。
　　4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，
　　5、 我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。
　　6、 最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。
　　最后，祝你早日成功！！

开始的时候腰腹力量往往不够，先别想什么摆腿，在空中把身体抱紧。身体抱成一个团，越紧越好，这样翻比直腿后空翻容易得多。等这个翻好了再直腿后空翻。
仰卧起坐，背起，下腰，每天要坚持。后空翻对腰腹的力量要求是很高的。开始我们练鲤鱼打挺，不用手了以后腰腹力量仍远远不够。一定要坚持做力量。仰卧起坐一天200个，坐半个月力量应该就差不多了。（当时我们教练就是这么安排的）还有就是要供心理关。加油吧，注意安全。

只需要腿力和腰腹力量…但是腰腹力量是后空翻的生命！腰力足够，那就完全ok。就像网上说的，能够不用手的鲤鱼打挺，那玩后空翻就绰绰有余了。多练，注意安全！

靠，我最近下了个手机游戏，上面有各种空翻要领，LZ在床上4天就会后空