UC知道1500米三月快速提高的科学方法？从5.39分到4.50
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/09 14:26:36
身高身高176,体重60现在1500是5.39分钟要提高到4.50在四个月内
1500米三月快速提高的科学方法？从5.39分到4.50
---------------拉法尔训练法！
体育生给你的建议: 也就是在正规跑到不到4圈 你现在一圈平均84秒要达到平均72秒的成绩。4个月的时间可是足够足够的了。首先是有训练时间 非体育生你就一天拿出来一个多小时的时间在跑道上跑（带秒表) 跑完一圈看一下 第一个月拉拉你的体力 看以1分10秒的速度你能跑几圈 别慢了这个时间。如果体力上不来那只能多跑了！ 如果觉得太难就以1分15—1分20这个量来练逐渐的提高。跑前注意准备活动！热身 额头微微冒汗即可。回家可以做做腹部训练。和专业的摆臂训练！祝你早日成功！