我摸高3.10米左右，怎样快速提高弹跳力？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/07 09:20:55
我初二，身高172左右，可以简单摸到篮板，我想要快速提高弹跳力，
谁有可行的方法，最好是列表。例如几分钟锻炼什么。还有不要抄袭过来，不然不给分！谢谢
我16岁初二，摸高超过3.05算高么？？？

没得快 要每天坚持练习 做平台跳 大约做10分钟每天

苦练

最好就是绑沙袋练弹跳.
坚持一段时间,保证有效果.

天天吃牛鞭

你可以摸到篮筐了额......篮筐高度为305CM

高！
弹跳力和腿部的肌肉关系最重要，要提高弹跳力，需要更多的提高腿部肌肉耐力，力量和爆发力，一下是训练方案。

深蹲每两天一次，一次4组，每组20或更多
提踵每两天一次，到无力为止
（根据负重的多少可调节次数）
注意做完后要放松腿上的肌肉，要不然腿会变粗的，
爆发力的话，就多跑跑，全力冲刺，另外可以在家里摸高，连续蹦，每次落地的时候．想象地面无比的烫，再全力的蹦上去。