3天练肌肉,,能练出多少效果

我算不上健美高手，但可以给你点建议。（高手别喷饭）
3天练肌肉，什么都练不出来，不是我开玩笑。这绝对要坚持个半年一年的。

腹肌：
要练出肌肉的形，单纯的仰卧起坐是不够的，可以考虑手上拿个哑铃片（重量适合自己就可以了）放在头后面做仰卧起坐，这称为负重仰卧起坐。
或者人躺平，把腿向身体举（腿就相当于仰卧起坐时的头一样）
背肌：
背部肌肉太多，复杂，挑几个主要的说一下：
背阔肌：就是腋下下方一点偏后面的肌肉，练好了背部从后面看就是V字形了。练习动作基本就是引体向上（正手的，就是做的时候手背朝自己）
别的一些背部中间的肌肉，可以通过弯下腰举哑铃的那个动作（叫什么的忘了）训练。
至于腰部，其实就是下背部，和侧腹肌。侧着做仰卧起坐就可以练了。
其实如果你会蝶泳的话，腹肌背肌都可以练到。

要注意的是，最好不要一次性做很多。最好分开4-8组，一组8-15个动作训练比较好。每组中间休息05-2分钟。

不过你真的要练肌肉的话，去报刊亭买本健美杂志吧，比如说《健美先生》。
还可以去健身房，不过办卡有点贵。
其实我也只比你大一岁，很多东西我也是《健美先生》里看的。
祝你早日练出好肌肉！

才3天？
练肌肉不是怕不怕苦的问题，而是时间的问题。
我只想对你说，
腹肌和背肌，你在第一天大强度练了后，后面5.6天腹部肌肉都会酸痛。

腰力就跟不可能在3天内练出来了。
练腰力首先要练腰部的柔韧性，柔韧性练好了再练腰部耐力，最后才练力量。如果你直接训练腰部力量的话，受伤率是100%。

3天根本不可能练出效果。

你三天想练出肌肉？ 白日做梦吧！！ 别说一百个 就算两百个 三天你也做不出来啊 哪 你不信是不是 先说俯卧撑吧 你握拳 双手和肩平行 双腿绷直 屁股别翘哈 头向上 快速的做 下巴着地 看你能做一百个不 还有下蹲 脚不要太合拢 下去在快速的上来 你在试试 还有仰卧起坐 你看人家那些仰卧起坐脚都被人家压着的 这样不行 如果是这样的话力全用在脚上面了 ， 双