练胸肌，练过的进

你好楼主 我来回答你的问题

楼上说的不对 不懂就不要瞎说好吗 哑铃是练习胸肌很好的器械
不知道你多大 12磅我觉得有点轻 因人而异 举轻的举时间长是练耐力 想练习肌肉就得用重的

我是男生 我不知道你是男生还是女生 但我估计你百分之90以上是男生 因为女生很少练习胸肌的
练习胸肌最好的办法就是 哑铃 和俯卧撑
一。1.哑铃 哑铃不是什么动作都是能练习胸肌的，有个是练三角肌有的是练习肱二头肌 练习胸肌最好的 动作是哑铃飞鸟 我想你应该是知道动作是怎样的 如果不知道你可以上网查看下 在不给我发信也可以
要想练肌肉就要练爆发力而不是耐力 一天做个4~6组 每组 20~40下 做完后又微微酸痛为好
2俯卧撑 一天按组练习为好 每天3~6点是练习的最佳时机
二。饮食
要想练肌肉得吃高蛋白的东西 比如 牛肉 酸奶 等

以上都是我自己打字打得 绝对不是COPY的 鄙视COPY!!!
希望我的回答可以帮助到你

回楼主 我对俯卧撑的练习方法不太懂所以就没乱说 但我听别人说也是分组练习 一组20个左右 因人而异
还有楼下那个长篇大论的 一看就是从别的地方复制过来的 真晕 他要是自己打那多就有点太假了
我都打这老多字了 你要是不把小红旗给我太不够意识了
用 丫蛋的话说：“我做鬼都不放过你”

给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。
本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，不是说我不相信别人，而是从我的经验来看，我们一般人、只要不是专业健美的，真的用不了那么久那么麻烦），下面以这篇胸肌文章给楼主参考，希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”！
上面说过了，我对锻炼