怎么让小腿变得有肌肉，又小。

我是一名体育教师，希望所说的话对你有所帮助。
首先你的小腿很粗很硬是因为肌肉紧张造成的，你有3种方式可以放松
其一，回家冲个热水澡，直腿坐在沙发或者床上（注：硬的平面体上，坐地上也可以）脚尖超你大腿方向往回勾，脚后跟朝着你的前方用力前伸。
其二、身体仰卧在床上，把腿放在墙上如图 o_1■ 这样坚持5-10分钟，可以使小腿肌肉放松，使肌肉内血液回流，效果很明显。
其三、在看电视的时候或者清闲的情况下，用两手手掌加紧小腿肚用力揉，然后从下往上捏或者捶，这样有助于放松小腿肌肉。
只有充分放松肌肉才会使小腿肌肉变得纤细。
本文仅代表个人建议，希望网友们不要摘抄。谢谢！

健身 跑步

男的就别再会这么多

多打篮球就OK咯

每天用脚尖跳上1000下效果不错 对与小腿 但要坚持

其实我建议你可以专门练习一下以腿法为主的武术，比如戳脚谭腿之类，这样腿部肌肉得到锻炼，就会显得强健，总之不会有肥的现象。