请大家帮我推荐一个适合我的减肥计划，谢谢！

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/15 04:12:36

我今年17岁了，身材不好，快120斤了，现在初三了，要升学了，没有时间运动。特别是腰两边的肉，以及肚子上的肉，看得我都想吐！夏天快到了，对于我简直是末日啊！原形毕露啊！
我想通过吃东西减肥的方法来减肥，目标是100斤左右！绝不反弹！
请大家多多建议，谢谢了！！感激不尽啊！！！！

早上，吃两片全麦面包，有奶酪更好，然后喝一点麦片。早饭最重要，一定要吃，如果按照我说的这样吃，实际你一天需要的许多营养已经够了，你不用吃的特别饱，因为对于不减肥的人来说，8成饱就已经足够了，你要是减肥，而且想这么快的话，可以更少吃一点。
中午，吃青菜，菠菜是挺好的选择，但是记得不能跟豆制品一起吃，也没和牛奶一起。稍微只吃一点米饭或者面食。如果条件可以，最好吃点鱼或者牛肉什么的，但是量不能大，千万记得别吃油炸的。
晚上喝粥。8点以后绝对别再吃东西。
吃完晚饭两个小时，做瑜珈，不用报班，在网上找，自己在家练习就行了，要按照自己的承受能力做。
还有一个很重要的，就是你要多喝水，白开水，每天至少两升。这样对皮肤和排便也有好处。
如果你平时排便不是很好的话，可以加点白萝卜汤，但是别跟水果一起，因为这样做，对甲状腺不太好。还有就是每天吃几个红枣！我以前就有便秘的毛病，不过现在已经好多了。
如果你照我说的这样做，你应该可以瘦下来，你肯定会觉得有点饿，但是实际一天的营养已经够了。但是我的方法还是挺健康的，因为我就是这么减的。
希望对你有用。

不运动怎么可能瘦下来啊
吃水煮的东西，不放油，吃鸡蛋只吃蛋清，每天慢跑一小时

其实很简单，少吃多运动。避免糖类和油脂类摄入。