健美操 特长

力量与柔韧要同时进行练习，这样进步最大。
柔韧的练习要慢慢好时间，一般周期在三个月以上
力量肌肉练习需要，一个多月就会有成效。
循序渐进！

女的也喜欢肌肉吗

那可就需要有氧和力量运动相结合了

女生要什么肌肉呀

女生就别练了吧！
肌肉只适合男生！

力量：俯卧撑，跑步（长跑短跑皆可），哑铃，俯卧举腿、、、、
压腿就是练身体的柔韧性：先多跑下热身，然后压腿就可以了，最好是循序渐进的，把腿一点一点加高压。腰的柔韧性不用太好，健美操要腰的柔韧太好跳操会看上去 没什么力气。