健身要多久才能看到效果？

疼就好现象 说明你的肌肉纤维已经受到损伤 坚持营养 受损伤肌肉纤维就会长的更出壮
健身长肌肉的原理就是这样的 早上跑步40分钟，120个仰卧起对增长肌肉来说没太大作用，只能提高你的身体素质增强心肺功能。 如果要张肌肉 建议你去健身房 办张卡 不用天天都去 一个星期去3次足够了 新手不用进行系统训练 只是凭个人爱好训练大块部位肌肉就行了 等你身体足够强壮之后再进行系统训练 注意练不是主要的组要在吃 每天注意营养，切记多吃，保证睡眠，肌肉都是在睡眠中长的，坚持吃鸡蛋清牛奶高蛋白食品，多条件是点蛋白粉。

我是个健身爱好者，我建议你去百度贴吧的“健美吧”或者“健身吧”看看吧，其中“健美吧”会较适合增肌的爱好者。我也是从这里找到了比较好的方法，两个月增加了14斤，绝大部分是肌肉，希望你能增重成功。