怎样用食谱法来去黄美白？

据营养学家研究，以下的食物具一定美白功效！
1.豌豆：《本草纲目》记载，豌豆具有“令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。
2.白萝卜：中医认为，白萝卜可“利五脏.令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
3.胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤开起来更加细腻红润。
4.芦笋；芦笋富有含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
5.甘薯：甘薯含有大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
6.蘑菇；蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
7.豆芽：豆芽可以防止雀斑.黑斑，使皮肤变白。
8.丝瓜：丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。
9.黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白百肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
10.冬瓜：冬瓜含微量元素锌.镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。