跑步时怎样分配体力合适

运动是要讲究循序渐进的，如果以前不经常跑步的话那你可以尝试一下快步走，这样的效果是和跑步是一样的，而且不会有身体不适，还有在运动的时候尽量不讲话以免造成呼吸急促，先尝试一下这个方法吧。

你跑的太快了。
我也是经常跑步的，慢速的长跑是锻炼身体的最好方法。
一定要慢跑，速度尽量慢 。越慢越好，只要你确定你是在跑步而不是在走就行了。硬是要说速度的话大概是两分半钟到三分钟跑一圈（400米），这样跑一般不会有接不上气的感觉
对于中年人来说，一周跑四天或五天，每次20分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。
跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡就容易得风湿，而且对心脏也不好）

第一:均匀慢跑,
第二:根据自己的体力来,每天透支不能太多,
第三:要每天超越自己以前跑的,不可以每天,一星期一个阶段也可以.
第四:早睡早起.

我个人感觉，第一是要匀速，不要做变速跑，匀速跑我个人感觉是最好的有氧运动，对于身体和心肺功能都会有很大的帮助，我现在每次上跑台时候基本都是慢走1分钟，之后加快速度做快走2分钟，之后渐渐的开始慢跑，持续大概30分钟，再逐渐将速度降下来，这样我觉得对身体是最好的，因为开始和结束都是在一个很平稳的过程中，体力的分配嘛，我觉得最主要的就是量力而行，很多时候都是身体觉得累，不想继续，而非不能继续，其实就是咬咬牙的事儿，把那段时间扛过去了，就会很简单，拿我自己来说，30分钟的有氧，我最困难的阶段实在10到15分钟前后，最后，祝您运动愉快

跑一会就有点接不上气的感觉,这是很正常的
在运动上叫极限
在极限的时候坚持几分钟就好了
而且就你的年龄来说
最好用有氧运动
不用追求速度可以慢一点
在跑以前要先做准备运动
一次运动的时间在30分钟左右就可以了
也可以加一些其他的运动
最好是像太极啊什么的会更好一些