初三体育考试还剩2星期~ 【100分】

多练蛙跳..我也初三体育考试...我自选是跳远...不过我从不练...就是天天打篮球...练一些过人...练多了自然随便一跳就100分啦....

长跑没什麽办法 想短时间就要用狠方法...像我同桌..天天早上到操场跑几圈...反正一有时间就别让自己停下来...（不过也别过度疲劳..我同桌不考中考的..） 同桌现在200M满分了...

加油吧 兄弟！！...我们一起努力！！争取考好成绩！！...~~~

连肺活量和爆发力

2个星期够了，去操场跑3000米吧，每天一次。
不要看见3000米就害怕，其实跑过一次以后你就知道这不算什么了
你们的考试是1000米吧，有了3000米的经验和信心会对你很有帮助。

我第一次跑3000米跑了17分，上气不接下气
以后就快了很多，现在12分左右。

蛙跳之类的运动可能会使肌肉酸痛，其实应该避免~~跑步的话，不会消耗太多体力，一天的时间足够恢复了。

跑步前不要服用乱七八糟的药物，信心就是最好的药。

不能饿肚子跑步，当然也不能太饱，吃饭两小时以后跑最好

楼主我的方案你考虑下
每天早上起来
冲刺跑100米，俯卧撑10个，回头，冲刺100米，俯卧撑10个
这样往返共10次中间不休息=1000米+100个俯卧撑，锻炼上下肢力量附带全身力量，对耐力的增强作用也很大
按你的情况看下肢力量也不好，跑步针对立定跳远，对长跑成绩刺激比较大，俯卧撑针对实心球，你可以把其中一组或几组的俯卧撑改成深蹲跳以增强腿部力量，组数按你的实心球成绩而定，实心球满分而且能够稳定就可以多做几组深蹲跳减少俯卧撑的组数
我原来体育超差，中考就得满分，靠自己想出来的这个方案短期练的
这个方案耗时也少，基本上10分钟以内可以搞定，场地也没什么限制，只要加油坚持，短期内效果还是满大的

我在别的地方发过，看你需要就改了一下拉过来了，你看一下吧，跳远还要提高的话，要是你手臂力量足够铅球什么的满分，那就把俯卧撑都改成深蹲跳好了

你可以尝试着带沙袋跑呦~~~~效果很不错。
另