我该怎么练肌肉啊？？？要练多久啊？？？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/02 01:53:24
我身高172，体重78.手臂力量很差，肚子和大腿这里有很多肉。
。。。78公斤

你是想瘦还是想练肌肉？？
想瘦就多搞有氧运动，跑步，跳绳。自行车之类的都行
想练肌肉的话就买个哑铃在家练，网上健身视频很多，一找就有了，练肌肉的话需要大重量，哑铃的话能到8-10下的重量最好，
还有就是饮食了，猪肉停掉吧，油炸的别吃了，含糖的东西也少吃。想长肌肉就多吃蛋白质的食物，牛肉，鸡肉，鱼呀这些的，
最重要的就是坚持锻炼，别锻炼几天就找借口，不是这疼就是有事

78公斤还是……