手淫怎么改？

首先要戒掉手淫，或减少手淫次数（一周一次）生活规律，适量运动，平时可多食一些具有补肾固精作用的食物，如牡蛎、胡桃肉、芡实、栗子、甲鱼、文蛤、鸽蛋、猪腰等。少吃葱、姜、蒜、辣椒、胡椒、肉桂、花椒、丁香、茴香、洋葱、雀肉、羊肉、狗肉以及烟酒等

你也注意到了，是在心里方面，只要不过度就行了。所谓的过度就是影响自己正常的生活，如果没有，就无所谓过度的。基本上95%以上甚至更多的男生都有手淫的

手淫是男孩青春期发育的普遍现象， 还容易引起 早泄或者阳痿
尽量给自己找点事情做 分散精力
多与朋友出去玩啊什么的
慢慢的减少次数。。

不要独处，多和朋友呆在一起。还有要树立正确的人生观和价值观，人生有比女人，比做爱，比手淫美好的多的事情，有比这些重要得多的事情去做。如果有条件的话可以找个女朋友，不过要以爱情为基础，你会发现“性”不过就是那么回事

转移注意力，，不要以射精为目的就行。

找个异性朋友吧

还有多做户外运动