请问各位如何短时间内增强长跑能力和减肥

说实话，短时间内不锻炼还想提高速度这不太现实
我建议你从以下几个方面改善
1。饮食方面，考试前少吃含脂肪的东西。比如猪肉这些。改成牛肉。鸡肉。鱼肉这些，当然煮法要清淡，我建议牛肉就直接炖来吃。这些食物脂肪比较少，含动物蛋白比较多。还有就是多吃青菜。米饭也可以吃。在考试前能瘦多少是多少吧
2。运动方面 绑上沙带练是可以，但是你时间已经不多了，还20天就考试了，这时候绑了沙带，增加了腿部负担，跑完后大概一个星期腿都要疼，那可能就要影响考试了，所以还是正常跑的好，还有就是跑步的时候尽量身体前倾，把步子迈大点，2步一呼吸。这样跑起来能轻松许多
3 休息方面 保证充足的睡眠。每次锻炼回来后，都要在热水里泡泡，按摩下，这样第2天才不会酸疼，不会影响你学习和考试
考试前2天最好减小运动量，为考试做好准备，考试时候别吃东西，最好提前几个小时吃完，然后消化，排好大小便。。。。
能做的也只有这些了。。。希望能帮到你

只能告诉你最后一种提高的方法，就是在考试前刻苦锻炼，考试前2天就要休息，一点都不锻炼，这样可以让你1.1倍水平发挥。祝你好运，祝您健身愉快，顺利达到目标，本人9年锻炼7年健身执教经验,欢迎探讨、研究、交流。

只有20天有点紧啊这时间，你就每天负重跑跑，多跑，哪怕再累也要坚持，记住坚持，坚持下来的话，到考试的时候肯定有起色的，就是不明显而已。。比如你背英语单词的时候你就可以跑步，边跑边默背单词和数学公式和文言文，20天的时间若你能够吃苦相信你会成功，1000m加油，中考加油，希望你是今年的状元孩子！

我是长期坐办公室。再用减肥咖啡<www/xstjf/com/cn>之前，就是胖而且胖的特别的不均匀，，后来用这个一个疗程就感觉肚脐平坦了，而且还收的匀称，两个疗程减了十多斤，，而且非常的安全 我觉的 物超所值啊

每天吃一个鸡蛋和一杯牛奶，跑的时候不要想还要跑多远，多想点开心的事就不觉得累了，这是我的个人经验我练了十几年体育了