如何利用眼保健操缓解连续上网眼疲劳

眼科医生指出，因为长时间集中精神看电视或对着电脑超过两小时以上，引起的眼睛刺痛、头痛、眼睛红、视力模糊等不适，医学上称为电脑视觉症候群(Computer Vision Syndrome)，简称CVS。

　　据专家研究所得，在短短两个小时之内，双眼不停来回专注於荧幕与键盘，眼睛眨动的次数，其实已多达2万5千次左右，消耗的能量约相等於做50下掌上压，你说，脆弱的眼睛怎会不受罪！

　　眨眼少眼乾涩

　　原来当人专心注视电视荧幕或电脑的时间增加，眨眼次数相对减少，眼睛表面的水分迅速蒸发；再加上大部分的家庭或办公室都会开冷气，湿度下降，眼睛很快便会有刺痛、乾涩的感觉。在临床上一般称为慢性结膜炎或是乾眼症，其实都是CVS的一部分。

　　此外，若勉强眼睛长期在近距离观看电脑荧幕或电视，眼球便须使用更多的调节力，眼睛因此会容易疲劳。加上电脑荧幕是由无数个小光点组成，荧幕其实在不停闪动，若长时间在闪烁很厉害的荧幕前工作，毋须多久就会造成眼睛刺痛、视力衰退等症状。

　　治疗CVS并无特别的药物，市面上有不少具滋润作用的人造泪水，有助纾缓眼睛乾涩等情况。

　　●预防CVS4大原则

　　1.每小时休息5分钟：

　　眼睛不停需要泪水滋润，为免眼睛干燥，建议在看电脑时，每小时最少休息5分钟，转转眼球，看看远方事物，放松一下紧绷的眼球肌肉；或作简单的眼部按摩，纾缓一下疲劳的眼睛。

　　2.与荧幕距离20－24寸：

　　记得与电脑萤幕保持20－24寸的最佳距离，并可因应身高，将电脑桌、座椅、键盘、荧幕调整至最舒适的位置，因为长时间姿势不良地望着荧幕亦会加速眼睛疲劳。

　　3.选择优质荧幕：

　　优质的电脑荧幕及显示卡的闪烁速度相对较高，肉眼一般难以察觉，但较劣质的荧幕闪烁速度较慢，眼睛会察觉到一页一页的闪动，瞳孔需要不停收缩及放大以作出调节，令眼睛异常疲劳。若换上一个优质荧幕，情况便能得以改善。

　　4.减低屏幕与周围环境的亮差：

　　电脑荧幕的光暗对比应调校到一个令眼睛舒服的光度，背景光