帮忙推荐减肥食谱

适合你的才是最好的，在下面的食物中选择你最喜欢的当做主食，减肥绝对健康又安全。我是吃茄子和扁豆减的 零食就是橙子又甜又没热量 还有纤维素助消耗和排毒
芦笋含丰富维他命A同C 热量：66cal/一磅
茄子可以发挥阻止吸收脂肪作用热量：19cal/半碗
鸡肉热量很低 3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
土豆热量：145cal/一个大薯水煮土豆最安全
海鲜是减肥女士首选 热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
扁豆可以加快身体的新陈代谢 热量：232cal/一杯若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
橙多纤维又低卡热量：50cal/一个
全麦包是面包中最低热量热量：65cal/一片
燕麦片对推动消化系统很有功效热量：132cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分热量：40cal/一杯

你好，有月减8~10斤的，行不行？当然也不排除减20斤的可能，这主要是根据每个人的身体状况而定，比如：你身体的脂肪含量、水分含量、内脏脂肪含量、新陈代谢率等指标.
教你2周实现科学减重，重塑体型
前沿科技+天然美味佳肴+快速减肥效果=您从未体验过的能让您永远摆脱肥胖的方法！
早餐：营养奶昔
午餐：你想吃什么就吃什么，大快朵颐
晚餐：营养奶昔或正常晚餐
夜宵：水果一个（吃你想吃的，如苹果，香蕉，ect）
不吃药，不打针，不挨饿，想动就动； 安全 有效 健康

说实话，一个月要是以减肥食谱为主，想减去20斤是完全没有可能的。
而且在那么短的时间里面减去那么多斤，对身体也不健康！
不过我有一些好的建议，给你！
1.控制饮食（一般发胖的原因是因为贪吃）
少吃零食，糖果，或任何多余的休闲食品
2.多吃菜少吃肉（降低脂肪的摄入）
蔬菜含有很高的维生素和纤维，对身体健康有益，能帮助消耗和排毒，如黄瓜，扁豆，芦笋，等等！
3.改变生活习惯（早睡早起）
良好的生活习惯是改变体重的主要因素，睡眠时间过长也能导致肥胖，过晚的睡觉也对身体排毒机能有很大的影响。
4