如何锻炼！我男的。20岁！

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/23 08:53:26

我大一学生，男，20岁，肩膀很窄，180，人很瘦。我不知道我这个年龄如果锻炼还能不能使我的肩膀表宽，如果可以，那又怎么锻炼呢，小生在这里谢谢大家了！
我的意思是主要侧重于使得我的肩膀变宽~

这个年龄你这种情况很正常啊...

有几个20岁的张的像25岁以后男人那么壮的.

多锻炼.当然是应该的但是正常锻炼的话.你的体质和肌肉都会不错.但是我不认为你会达到你想象的那种效果..

希望你不要急..多运动就OK了.. 早晚会壮起来的.

如果单纯想要肩膀变宽的话主要就是锻炼三角肌，其次是背阔肌。坚持做高强度低频率的力量训练就可以了。饮食方面也要注意补充供应肌肉增长的优质蛋白和其他营养。
运动还是均衡全面的好，如果有精力的话可以找些书来好好研究研究。

多跑步跑的时候注意手臂的摆动练肩宽的话可以拉引体向上器械可以用带弹簧的那种拉开的那个东西身体是自己的多锻炼锻炼没坏处

跑步吧

吃肥肉啊