UC知道【200分】本人身高176 体重71KG 想减肥
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 05:08:56
大腿58CM 小腿40CM 腹部 93CM 胸 88CM。体重71KG。
我主要是想修正下体形，弄的瘦点，有点肌肉的。。尤其是腹部肌肉。不要和我说做仰卧起坐。听说那样做会把肚子上的脂肪和肌肉叠在一起，我现在好象就是这样，里面硬硬的，外面一层肥肉。还有胸部，都是肥肉，想练的精瘦点。
麻烦各位指导给我专门瘦这局部位置的训练，然后练点点肌肉（不是练很大块的肌肉，一点点就够了，像《对不起，我爱你》里面的苏志燮那样的身材就差不多了，不过貌似他腹肌很发达。
PS：不要复制！！绝不会采纳的！！！！！
广告的也别来 ，
不是说熬夜对减肥有好处吗？？？
回答者： wangfeilw - 经理 五级 我男人来的- -" 我只是说我身上比较多肉，想修正体型，体重其实没多大关系，关键是体形，色不是很重，但是看着比较臃肿。。没有精瘦有肉的感觉。。
无语了 26楼的、我什么时候说我是女的了。。复制也得对准题目啊！！！！！
你少吃点行不
标准身材，你减个毛啊！我还郁闷我体重桌面老是上不去呢，哥们。
腹部大于胸部，不好看。要胸部大于腹部，对此要减腹部增胸围。减什么呢，就是要减皮下脂肪，具体是，有氧运动，中等心率1.5小时以上每天，中等心率=（220-你的年龄）*0.65.这是关键，只要你保持这个心率，就不会累到不能坚持，也最容易出效果，不一定要跑，关键是心率到就好，心率就是你的每分钟心跳数。我是隔天跑三小时，三个月减了25斤，皮拉起来薄薄的，皮下脂肪都快没了，脸都小了一半，腰围小到裤子都买不到。增就是增胸肌，俯卧撑，力度以你几乎无法承受为佳，尽力做2到5个。如果能做5以上，那就不成，必须加大力量，比如坐个人什么的，休息后反复进行。等有成绩了，成正果了，可以21个，15个，9个为一组进行，因为人都有个限度，就是单手很难举起60公斤以上的东西。最好配合宽宽的肩膀，那就是完美的倒三角体型，就像超人那样，俯卧撑就同时可以扩胸阔肩，健身必备。再配合强壮的上臂，引体向上，也要大力量，我是在门框上按了个东西做，做的时候要整个头伸过手抓的那个杠杠去，这样会带动全身的肌肉都向上提，让你变得紧凑，威尔史密斯就常做这个动作，这一个动作在他的电影《我是传奇》中有很好的表现，反反复复做了好久，你可以参考参考。好了，最后我要提醒你的是有氧运动是基础，也是减掉你皮下脂肪的最好办法，那些健美运动员，每天靠吃激素长肌肉，但减脂还是得在跑步机上跑啊跑。只有皮下脂肪减了，肌肉才会显现出来，包括你的腹肌，嘻嘻 祝你成功
苏志燮听说他小时侯体弱,矮小,妈妈送他去游泳,后来他又参加游泳队,又加入体校.他也健身.他的身材健美教练都说不错的.
你想练肌肉应该去健身房让教练先指导.然后你在根据自身情况在练!应该会有好的效果的!
去练练瑜伽啊！
我尊敬的朋友~要不试试我的朋友！不管用你就骂我~
我以前也有160多斤~要不用下我的方法吧~希望对你有帮助~我现在瘦到120斤~已经两年没反弹的现象！
我就简单的说几句~
我的体会就是不断的重复,不断的重复,不断重复的做运动~
方案就是:1:
100个仰卧起坐<分中午和分晚上各做一次>记着一定要有急切的心~每当做不下去了就对自己说我一定要做完~这是每天必