UC知道还有两周就体育中考 高分跪求1000M与200考前训练方案与技巧（急！）
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/12 18:01:36
四个月前正常发挥3分12
但是现在只能达到3分16
请问我两周内有可能恢复我的最佳成绩与状态吗？
2.本人200M目前25.9 三个月前最佳 25.3
请问我要怎样才能在考试中达到我最佳成绩
3.本人1000M体力分配上有问题
主要是步长不稳定 而且前四分之一频率控制不好（步长一大就急
如何更好的分配体力
4.本人200M前段加速慢 冲刺时上体前倾（请问从此阶段可以前倾吗？）
还有两周希望得到专业意见 愿意付出所有的分数
5.
1.只有8秒的差距，没有问题，这两周多做一些强度跑就可以恢复到以前的水平，一个星期安排3次中跑练习，坚持两个星期，成绩就会恢复到原来水平。
2.同理，只要这两个星期坚持强度跑，就可以达到最好成绩。
3.1000米跑的体力分配一般是起跑后100米左右速度较快，主要目的是抢占有力位置，然后进行跟随跑，根据前2～3名的速度来调整自己的速度，最后200米～400米左右的时候（根据自己的实力情况）开始全力冲刺。
4.200米全程跑都不能身体前倾，只有在最后10米冲刺撞线的时候才可以前倾。造成你后程身体前倾的原因是抬腿动作的不到位，要注意整个途中跑要坚持大腿高抬。后程感到难以坚持的时候要加强摆臂做一下辅助。
5.给你订一个简单的练习计划：
第一天：300米跑×4，要求速度80％，间歇8分钟.
第二天：1500米跑，要求速度70％
第三天：基础素质练习，50米高抬腿跑×3，50米后蹬跑×3，50米跨步跳×3，50米站立式加速跑×3.
第四天：600米跑×3，要求速度70％，间歇8分钟。
第五天：200米跑×4，要求速度80％，间歇8分钟。
第六天：休息
第七天：2000米变速跑，要求300米快（80％速度），200米慢（50％速度）
第八天：基础素质练习，50米高抬腿跑×3，50米后蹬跑×3，50米跨步跳×3，50米站立式加速跑×3.
第九天：1500米跑，要求速度70％
第十天：200米全速跑×2，要求全力跑计时，间歇6分钟
第十一天：1000米全速跑，要求全力跑计时。
第十二天：基础素质练习，50米高抬腿跑×3，50米后蹬跑×3，50米跨步跳×3，50米站立式加速跑×3.
第十三天～考试：只做慢跑，全身韧带练习，起跑反应练习，充分休息。
可以根据你的实际情况做调整，有问题可以问我。
1.恢复到原来应该没问题！只要这两个星期刻苦训练！
2.考试前应多做一些放松活动，还要调节好心态！
3.步长主要是根据在平时的训练跑的，前四分之一可能是由于前期抢位比较激烈想让自己处在 一个有力的位置，所以步伐不