长跑总是觉得疼,有恐惧感

你好！
不知道你是男生还是女生？
建议你下次长跑前先热一下身，其实跑步也是要热身的，一般人都忽略了，因为跑步时，你的全身各部位都要受到比平时更大的阻力和迫力，比如关节部位，小肚子也是。下次跑步前先喝点水（一点点就行了），然后做做拉伸运动，直到有点发热即可，记住要想达到塑身美体的效果，一定要坚持40分钟以上，越野跑效果最好！你可以去试一下，祝你好运，呵呵！！

小腹疼就是岔气。

岔气导致了你小腹疼.
导致岔气情况出现的原因多半是长跑前准备活动不充分引起的.

长跑前一定要进行充分的准备活动.这样不仅容易避免岔气情况的发生,也不容易意外受伤(比如肌肉拉伤等).

注意热身运动，
还有跑步姿势
要学会分担身体重力
跑步方法要正确
跑前喝一点水~