爱好健身的帮忙看一下！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 17:25:07
我练健身也有一段时间了，但是一直没有人指导，自己给自己制定计划，可我老是不自信，老是想改善自己的计划以达到最好的效果，但我知道光改计划不好，以后我就用这个计划：
1，哑铃胸前上推；2，哑铃颈后推举；3，哑铃直臂前平举；4，哑铃直臂侧平举；5，哑铃左右手交替弯举；6，哑铃双臂弯举；7，哑铃直臂侧弯举；8，哑铃颈后臂屈伸；9，哑铃俯身臂屈伸。
这个计划可以吗？我想以后都用它来锻炼，能达到我想要的那种发达的肌肉的效果吗？
十分感谢！老师您能不能帮我制定一个练习臂力和腿部腰部的计划？您不是经常上健身房吗？摆脱了！我选你当最佳！
我不明白什么是龙门架做上躯干侧屈和史密斯架深蹲，我在家健身，只有一个综合健身器。
请问您所指的卧推，和硬拉是指什么？

你好， 在你现行的健身计划看来是不可行的， 首先你的计划主要练的是 肱二头肌 肱三头肌 和三角肌 这样一直练下去会导致你上肢的过度发达，从而使得全身肌肉群得不到平衡发展，我们的增肌计划应以全身大肌肉群和小肌肉群全面发展 发展臂力的方法有很多 比如你所做的哑铃左右交替弯举，哑铃双臂弯举都是可以发展臂力的， 腰部建议你可以用龙门架做上躯干侧屈 腿部则建议你做史密斯架深蹲。

有个综合健身器就已经很幸福了..
不要做那么多花样..
卧推..深蹲..再加一个硬拉..
是最经典的三个动作..包含了全部肌肉..

只练上身不练下身？？？你应该全身都要锻炼的，虽然我不会什么健身，但我每天去健身房跑步的时候都能看到健身教练在教别人怎么做器械，没看有人光是练上身不练全身的，下肢也是一样重要的，都应该练到！
教练让我做的：小哑铃八个一组，每天六组。然后是腰部锻炼和腿部的，都有！

你是男生还是女生呢？男生跟女生的锻炼方法不同的！