我今年15岁,净身高163 45kg,但小腿有点儿粗,怎么办呢?

我算比较瘦的那种人(除了小腿:33CM!!),但我的腰围只53(据说15岁是正常的),大腿最粗处有42左右,上身几乎没有肉，反正我妈妈都可以握住我的大臂下面，但有什么方法瘦小腿么?（在身子不瘦的情况下）我小腿上肉是硬硬的,有点像肌肉,反正锻炼对我不可能有用!请大家传授方法。

给你最专业的答复！

专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟

肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。

找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。

两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。

不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！你做上三个月保证比你现在的身材要好！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助！望采纳！

你可以(负重)掂脚，小腿有酸痛就有效，只要你的不是肌肉，坚持就会变细，要认真作哦，不用在乎速成，祝你成功。

跳绳

显摆瘦！

教你两个方法：

1、压腿，最好找跟自己胯部相高的地方，两条腿要一直保持绷直的状态，最好有空的时候就压压。还可以让自己的腿直。

2、晚上睡觉前，两条腿伸直合在一块，上身呈90度往下压，腿不能弯。

多坚持就好了，如果小腿上没有肌肉也不好看的。

收缩VS小腿减脂

1 踮脚直立

用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。

运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。
2 单立保持

同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。

运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。
3 踮脚收缩