懂减肥的进来！高分悬赏！！

把我的情况说说吧！我身高160.体重72公斤，吓人吧？？我每天的早餐一般是方便面或者过桥米线，或面包加酸奶，或黑米粥。中午一般吃的挺饱的（故意的），晚上吃7.8分饱吧。我的胃口挺好的，总想吃东西，平时也不是很爱吃零食，偶尔会吃一点饼干，糖果，不过我爱吃甜的，吃菜的味道也是比较咸的，而且我炒菜放油挺多的。因为我的工作是坐着的，一座就几个小时，我的肉很松的一点都不结实。我去年去健身房跳健身操瘦了一点，特别是腰部效果很明显。不过现在没时间去了。买了跳舞毯在家里跳，不过，太闷了，坚持不了！我是没有毅力的人。有一段时间听说喝茶减肥，每天都喝很多茶，谁知道越来越肥。哪位高手帮我看看我的生活习惯是不是不正确，应该怎样做？要怎么样减肥才有效果？不要复制的东西啊，不想看，说一些有用的东西，太麻烦的我坚持不了，效果好的话100分啊！！！！
我是不是代谢太慢了，要怎么样提高啊？？

你要明白肥胖的根本原因是你摄取的热量大于消耗的热量,人一天需要的基本热量大约在2000卡左右,如果你干一些体力活或者体重比较重那么需要的热量就越高。方便面100克所含的热量差不多在470卡左右属于热量极高的食品，减肥人士是根本不能碰的，饼干，糖果，油，盐这些东西都属于高热量的，但是你平时饮食都有摄取，而且你的工作是坐办公室的，所以肯定要发胖的。
而你既然想减肥就一定要两方面入手双管齐下，首先你要控制你所吃的食物，尽量不要吃过油的东西，食盐的摄入量控制在每天3到5克。饮食改为摄取低热量食品，比如早餐你可以吃几个水果外加一杯酸奶（酸奶可以帮助减肚子上的脂肪，但是要喝原味的），中午你可以吃点少过油的食物（因为油的热量超高，任何食物过油后热量都高），摄取热量的多少不是根据你吃的食物多少而是根据你吃的食物的热量是多少，比如100克大白菜的热量是17卡，你吃1000克才170卡，100克馒头的热量是220卡，所以你要多吃些热量低的过油少的食物，比如蔬菜，水果，红肉（指牛肉、羊肉、鸡肉）或者白肉（指鱼肉）。
其次你要适当增加你的消耗，人一天的热量消耗包括两部分，一部分是基础代谢，这部分消耗的能量是不变的，还有就是运动消耗的热量，运动多消耗的热量实际就是提高了你的身体基础代谢值，你可以饭后不要马上坐下看电视，应该站着或者走走，吃完饭你还可以喝点茶（茶能刮脂，一般的茶就可以，不要减肥茶。而且饭后2小时后喝，否则会冲淡胃液影响食物消化），最理想的提高能量消耗就是运动，可以做些有氧运动或者力量运动，力量运动的消耗要好于有氧运动，因为力量运动可以增加你体内肌肉，肌肉对于减肥的意义很重要，肌肉可以消耗更多的身体热量，同时力量运动可以迅速提高身体代谢值，力量运动指哑铃，杠铃。
以上都是我个人经验，我2008年3月体重是280多斤，身高190，现在我的体重是160斤。
最后说一下酸奶和绿茶都有帮助减肥的效果,酸奶可以促进胃肠蠕动,绿茶可以去油刮脂。但是两者切不可同饮,因为可以发生酸碱中和反应生成不溶物同时使2者功效全部失去,刚才看见有人说晚上喝酸奶加绿茶,这完全是误导。

苹果减肥三天见效.
连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。