参加体育训练要注意些什么？

首先要做的是保护好自己，训练前的热身活动一定要充分，大概在15分钟左右，把全身的关节部位都动动，感觉到关节部位有轻微发热的时候效果最好，训练的时候不要动作过猛，这样容易造成损伤，活动负荷也不能超过自身承受量很多，做完后的放松练习也要重视，放松好了就不会有明显的肌肉、关节酸痛感

你如果出现这种情况，说明你平时应该很少参加体育训练
这属于正常的反应，久了自然就不会了，当然做体育训练的时候不要太过强迫自己做太过超过自己负荷的运动，量力而为。一定要做好热身运动