如何快速练成胸肌

很详细说不了，自己看着都那么累，我的是这个：
（肱二头肌）用很重的哑铃，每组举10下，每次10组，隔一天练一次
（胸肌）躺在地上（最好垫点东西，要不然咯得慌）双手拿着哑铃放在身体两侧，从上看就好像被绑在十字架上的耶稣……慢慢把哑铃举起来~垂直于地面，放回去，也别太快~
俯卧撑
（腹直肌）做仰卧起坐，头和腿要同时起来，最好不要靠地……
传统的仰卧起坐只练上腹，小肚子该怎么样还怎么样，这样又练上腹又练小腹……
（腿部肌肉）深蹲

还有，平时要带着做一些引体向上丫什么的
平时多吃鸡蛋牛肉

健身房也没必要去，买一个哑铃就行了，体育用品专卖店和大型购物中心都应该能买到
（不求时间多，只要每次休息时间短，次数多，重量大，辅助运动足够，休息时让肌肉得到充分舒展，注意饮食）==|

俯卧撑是最简单有效的。。。还能顺便收缩腹部~

我自己的经验来说的话，每天60组左右基本就可以了，坚持一段时间就有明显效果~无论是胸肌还是臂肌~

双手支撑在床上，做俯卧撑，每个做到鼻子贴到床面就可以了，我做了一个月，一脱衣服就能清晰看见，绝对有效。