腿不受伤

如果你上身比较沉重的话，建议不要去室外跑步锻炼，因为在跑步时身体对膝盖会有一定冲压，上身过重，冲压会越大，会伤害膝盖中的肌腱，加之室外的地面比较硬会加速关节磨损。
运动过多对关节磨损肯定也是一定影响的，但是我们在健身会所使用跑步机这种运动量，肯定和专业运动员是没法比的，所以不要过分担心，这种影响基本可以忽略计。
你也可以选择一双非常舒服的运动鞋这样有利于你坚持运动，并且减少下肢受伤的机会。