腹部腰部赘肉怎样练成肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 21:37:26
我是男生。身高182cm体重72kg。身型挺正常的。就是腹部腰部好多赘肉。很苦恼。我天天都打篮球。每天的运动量都蛮大的。可是赘肉就是很多。我想把它练成肌肉。因为我上的是寄宿学校。所以健身馆没什么机会去。想请教一下。有什么好办法。还有我想练胸肌。可是我的手臂伤了做不了伏卧撑。谢谢

下面是无氧运动与有氧运动结合的减脂锻炼方法，既可以在运动中燃烧脂肪，也可以在运动后长时间提高代谢率消耗更多的热量。
　　原地跳1分钟，仰卧举腿10个（重复5次）；
　　原地跳1分钟，卷腹10个（重复5次）；
　　然后原地跳20分钟。
　　重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）。这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。

其实腰部是没有肌肉的 大多数都是脂肪堆积而成的赘肉
你是男孩子嘛 多做仰卧起坐 每晚30次左右 坚持一个越会有很大成效
至少我是这样 - -
胸肌可以多做扩胸运动 最好拿着哑铃
祝你早日成功！

练肌肉不但也练，还要多吃高蛋白的食物，像牛肉、鸡蛋等，有时间就练练，当然最好上健身馆，给自己安排一个系统的锻炼方法，坚持三个月成效就明显了