如何提高身体的柔韧度

柔韧性和伸展性是人体体质水平的重要因素之一。对于一些人来说，身体的柔韧性和伸展性很容易练好，而对另外一些人则并非那么轻而易举，因为，他们没有认识到它的重要性，不善于做伸展运动，常常跳过伸展运动而直接进入主运动。
　　一定形式的健身运动既可以提高也可降低肌肉的柔韧性和伸展性。慢跑和小跑可能会把腿部肌肉拉紧。举重除非锻炼得法，否则会降低肌肉的柔韧性和伸展性。有专家认为，高冲击力的有氧健美操也可能降低肌肉的柔韧性和伸展性。对于那些长年参加自行车运动的人来说，股四头肌经常处于紧张状态，而使其肌肉伸展性减弱。
　　基因遗传在人体的柔韧性和伸展性方面起着主要决定作用，但如果你学习了正确的方法，每个人都能提高自己身体关节、肌肉和韧带的柔韧性和伸展性。
　　良好的身体柔韧性和伸展性提高了避免伤害的能力。由于良好的柔韧性和伸展性容许关节大范围的运动，韧带和其它骨胶质组织就不易紧张和撕裂。良好的柔韧性和伸展性可以容许各个方面的自由运动，相反，过度柔软也必须避免，因为关节松弛的人易产生错位和其它伤害。极度柔软没有太大价值并可能在某些角度导致关节软弱。柔软性，就像强度一样对于关节以及其周围的组织很特别，它对每一个人来说都不一样。
　　伸展运动能提高身体的柔韧性和伸展性，并使自己感受良好。正确的伸展运动方法应是放松、持续（静止）、集中于肌肉的伸展运动。而错误的方法是随意弯曲自己的关节，以导致关节疼痛和肌肉拉伤。
　　当你做伸展运动时，保持伸展运动动作静止10到15秒钟，每次都这样做，这叫做所谓的静态伸展。保持静态的伸展姿式，也就是使某个关节在某一点保持不动，而在这个点附近的肌肉和组织被最大可能的拉长。如果应用静态伸展运动，其受伤风险是很小的。
　　当你在做伸展运动时应保持放松，当你结束静止伸展姿势后会感觉到轻度紧张，再放松一点并找到一个舒服的紧张程度。这样反复进行，再轻松的伸展并继续保持下去，多次做后，紧张就会缓解。如果不是这样，做稍微容易的伸展动作。在做伸展运动时，应保持呼吸正常，身体向前弯曲时应呼气，身体向上伸展时应吸气，在连续做伸展动作时应调整好呼吸。
　　当你做伸展运动时，你不应屏住呼吸，并且应保持面部肌肉放松。
　　如果一个伸展姿态阻碍了你正常呼吸，那很明显地表明你没有放松。伸展时放松是为了呼吸更