求合理健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 14:05:16
我身高166cm，体重47KG，肺活量3350，24岁，男，体重太轻，运动后心率恢复较慢，柔韧性不好，想通过健身来改变身体状况，有谁能帮我制定一个合理的健身房健身计划吗？如果参见器械练习，那么适合的器械重量是多少，或者怎么换算？
合适的器械重量怎样决定

多做器械联系 少做有氧运动（但是不能没有）
器械练习以自由器械为主 就是杠铃和哑铃 它们才是曾大肌肉块的最好武器
器械对你来说可有可无 作用不大
多做基本练习 如
胸部就杠铃卧推
手臂 窄握推举 和杠铃弯举
腿部 就练深蹲 一定要练深蹲 绝对是个王牌动作
肩部就练杠铃推举 还有背部就引体向上
总之多做基础动作
尽量多吃蛋白质 比如 肉类 和鸡蛋 坚持锻炼和合理饮食 你的体重会上升的