运动会跑800米

每天放学坚持到操场跑1000米以上 当然速度不能像是散步或是竞走

跑前记得做好准备运动 肩部 腰部 弓字步 手腕 脚腕
跑完后 放松下肌肉 例如甩甩手和腿
以免肌肉拉伤 当然如果你真的不想去跑。。。

跑的时候调整好呼吸 不能时快时慢 你可以选择两步一吸两步一呼（鼻吸口呼）
若最后实在耐力不够 呼吸速度加快 便一步一呼 尽量不要打乱呼吸的速度 否则跑起来会更累
当觉得不够气跑下去时 希望你能坚持跑完自己订下的任务（圈数）
但是 如果你真的觉得不适 最好不要勉强 以前我们学校就有考试跑1000米暴毙的实例

看你自己的情况 如果你认为还可以跑那就继续 但不要一时加太大的量

比赛前一天不要训练了 晚上洗澡不要洗太热的水 温温的就好
比赛的时候 尽量跟着第一名或者第二名跑 如果他们的速度飞快 你就把握好自己的速度 心里可以数着节奏一二一二（交换脚的频率） 一般男生很多都是一开始跑得飞快 到了后面没气了 当然也有例外的 那那些耐力确实很好或者以前是田径队的了
即然你耐力不怎样 就不要跟那些人硬拼了 不要包尾就好啦

最后冲刺 弯道已进入直道 希望你能使出你所有的劲 拉大步伐尽量摆臂 就像跑一百米冲刺那样

差不多是这样 取得好成绩 加油

刚开始冲刺，使劲冲到第一，冲到第一跑道上后，就不要使劲跑了，看有人快追上你了，就加速，还有一个就是自己先到后面去，等他们没劲了，你就冲上去，我年年都这样做，年年拿第一，真的，试一试吧！

因为你只是想不垫底 并不想获得名次
每天坚持跑10圈 1000米左右每次争取提前30秒 控制好自己的步伐和呼吸节奏
比赛时心态放轻松 你就会发现其实想获得名次也没有那么难

找你认为最弱的参赛者比下，你只要超过他就可以了
接下来，每天坚持练习

//有时间、、四周足够啦、、每天早晚坚持练、、先不要跑太长、、适应一两天之后、、再加时间和速度、、
、、既然是不想最后、、跑的时候就找倒3倒4为目标、可以根据体力情况提高、、紧跟着、、最后冲刺、、qianwanbuya