长跑前应作哪些准备工作？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 07:12:41
要体育考试了,想请问大家,1000m之前应作一些什么样的准备工作可以提高自己的耐力和速度,使自己能够发挥出更好的水平？
怎样防止岔气？？能不能给我推荐一双鞋,弹力要好。

我觉得就是提前一星期左右运动一下，因为这样可以使你能适应得了，所以每天锻炼一下，一点点加量，每天跑完做一些活动，还有就是在体育考试之前，必须要做准备活动，这样你跑的时候不仅舒服，而且跑完之后还不是很乏，很累，这些只是我的一些走过来的经验，希望你能帮助你取得好成绩！

你好！
首先我不知道你的身体素质怎么样，如果身体素质还不错，就别担心，如果身体素质较差，就要花点时间练练了，呵呵！！
至于跑前的准备工作，主要就是热身，因为1000米，可以算是中长跑了，而长跑属于有氧运动，其目的就是让你的心跳连续的加快，不断提高你的心率（是健身塑体的重要手段）。
热身时注意，主要是拉伸和蹦跳，大概持续5-10分钟，以达到身体微微出汗为佳，另外跑步前吃1到2根香蕉，喝点淡盐水（一点就可以了）；记得跑完后一定要有几分钟放松，否则会造成大脑缺氧，发生眩晕！！
最后祝你在长跑中取得好成绩，加油！！

应该先热身以减少肌肉的粘滞力 达到更好的运动状态